时间过得真快，今天我们迎来了农历五月的最后一天，即五月二十九，民间称之为“晦日”，其中晦有着隐晦、晦气的意思，古人都会在这天将家中的破烂垃圾扔出门外，寓意送出晦气、迎接好运、明天就要进入农历六月了，六月在我国民间又称“季夏”，按照二十四节气来算，小暑和大暑两个节气都落在农历六月里，这两个也是全年气温最高的时间段。

我们常说的三伏天就会从农历六月开始，三伏天分为初伏、中伏、末伏三段，加起来一般是30天或者40天。早在两千多年前的秦朝，就有了“伏日”的说法，对此《史记》记载：“秦德公二年初伏”，说明那时候的人就知道，天太热了，得躲起来，此时人们就已经把伏天当作一个特殊时段来看待了。

明日农历六月初一，在我国的传统历法中，这一天被定为“朔日”。在古代，“朔”代表着新月的升起，因此农历每个月的初一都叫朔日。每到朔日当天，月球会运行到地球和太阳之间，三者大致成一条直线，这时候月球被太阳照亮的那一面正好背对着地球，所以从地球上看不到月亮，也就是新月。月亮从一次朔到下一次朔的周期叫“朔望月”，平均长度是29.53天，也正因如此，农历月份有的是 29 天，有的是 30 天，就是为了让每个月的初一都对准朔日。

六月初一这个朔日比较特殊，因为它正好赶在三伏天前后。2026年的六月初一是7月14日，第二天7月15日就入伏了。也就是说，朔日刚过，马上就进入一年最热的时段，这在往年并不多见。

农历六月初一还是我国民间择吉文化中的“破日”。择吉是我国古代的传统民俗文化，影响着人们的方方面面，例如遇到结婚、动土、迁居、开业等重要的事情时，人们都会挑选在一个好日子进行，以此祈求平安、顺遂，主要也是为了寻求一种心理上的安慰。

我国民间常用的择吉方法就是“建除十二日”，也就是把日子分成建日、除日、满日、平日、定日、执日、破日、危日、成日、收日、开日、闭日十二种类型，循环往复。今年六月初一对应的干支时间为丙午年、乙未月、己丑日，正好对应“破日”。其中破有着破坏、破损的意思，因此破日属于“黑道凶日”。

六月初一前后往往是天气变化比较明显的时候，尤其是今年的六月初一又赶上入伏前夕的日子，气温、湿度都在剧烈变化，人体需要一个适应过程。因此老一辈在六月的“月首”，留下了一些讲究，提醒大家顺应养生，顺利度伏天。不是迷信！明日六月初一，我们要牢记：1不出、2不喝、3不睡，别大意了。

1不出：不出门暴晒

六月初一前后，太阳辐射强度已经达到全年峰值，这时候长时间在户外暴晒，最直接的就是中暑。中暑不是小事，从轻到重分好几个等级。最轻的叫先兆中暑，就是头晕、口渴、多汗、四肢无力，体温基本正常或者稍微高一点；再往下发展就是轻症中暑，体温升到38度以上，面色潮红、大量出汗，或者出现四肢湿冷、血压下降的情况；最严重的是重症中暑，包括热痉挛、热衰竭。

除了中暑，暴晒对皮肤的伤害也不能忽视。进入农历六月后阳光里的紫外线很强，短时间大量照射就会造成晒伤，表现为皮肤发红、疼痛，严重的会起水泡、脱皮。长期反复暴晒还会加速皮肤老化，让皮肤变粗糙、长皱纹。而且还有一点容易被忽略，就是暴晒会耗伤人体津液。大量出汗不只是流失水分，还会带走钠、钾等电解质。电解质紊乱会导致乏力、肌肉抽筋，严重的还会影响心脏功能。

所以进入六月后，尤其是正午前后，能不出去就别出去。实在要出门，一定要做好防晒，戴帽子、打伞、涂防晒霜，尽量避开上午11点到下午3点这个时段。

2不喝：不喝冷饮、一次不喝太多的水

进入六月，天气愈发炎热，这样的天气不仅容易让人中暑，还会导致人体大量出汗，从而出现口渴的情况，而缓解口渴最简单的办法就是喝水，但喝水时有一些方面我们也是要注意的。

第一，不喝冷饮。大热天喝冰的，那一瞬间确实爽，但对身体的伤害是实实在在的。人体正常体温在36度多，肠胃的温度也差不多，如果突然灌下去一大杯冰水或者冰饮料，胃肠黏膜受到强烈低温刺激，血管会骤然收缩，血流量减少，胃肠道消化液分泌也会减少。这样一来，消化功能就会紊乱，容易出现腹胀、消化不良、食欲不振的情况。

老话说“春夏养阳”，进入六月人体阳气浮在体表，内里反而偏虚，这时候喝一些冷饮凉水，最容易伤脾阳，而脾阳一伤，湿气就重，整个人会觉得沉重、乏力，消化也不好。但不是说夏天一口冰的都不能碰，一定要控制量，别大口猛灌，也别在满头大汗的时候立刻喝冰的。

第二，一次不喝太多的水。农历六月天气热，人体出汗多，需要多喝水补充水分，但不能渴了就猛灌一气。毕竟肾脏每小时最多能排出800到1000毫升的水，如果一小时内喝进去两三千毫升水，肾脏排不出去，多余的水就会跑到细胞里去，导致细胞水肿，甚至还会出现水中毒的情况。除了水中毒，一次性大量喝水还会冲淡胃液，影响消化功能，尤其刚吃完饭就大量喝水，胃液被稀释，食物消化就受影响，时间长了容易得胃病。

正确的喝水方法是“少量多次”，每次喝100到200毫升，隔半小时左右喝一次。出汗多的时候，可以适当喝点淡盐水或者电解质饮料，补充流失的盐分，不要等渴了才喝，也不要一口气喝太多。

3不睡：不睡地板，不睡太长时间午觉，不睡空调直吹的地方

进入六月，很快就会进入三伏天，此时不仅白天长，天气还会更加炎热，人的睡眠质量就会降低，如果再加上睡眠方式不对，反而会出现“火上浇油”的情况，尤其要注意以下三种：

第一，不睡地板。天气太热，很多人图凉快直接铺个凉席睡地板上，觉得这样降温快。但地板离地面近，尤其是一楼，潮气很重。就算是楼上，夏季空气湿度大，地板温度低，也容易凝结水汽。人躺在上面，湿气会通过皮肤侵入体内，所谓“湿性黏滞”，湿气重了人会觉得浑身沉重、四肢乏力、关节酸痛，，长期下来还可能诱发风湿病、关节炎。

而且，地板太硬，没有弹性，不能很好地支撑人体脊柱的生理弯曲。不管仰卧还是侧卧，脊柱都处于不正常的受力状态，肩、髋、脚跟这些骨突部位会受到持续压迫，局部血液循环不畅。睡一晚上起来，腰酸背痛，脖子僵硬，睡眠质量其实很差。就算真要睡地上，至少得垫个厚床垫，把身体和地面隔离开。

第二，不睡太长时间的午觉。六月昼长夜短，晚上睡得晚，白天容易困，中午就可以适当午休，因为中午是心经当令的时段，此时适当休息可以养身安宁，为下午提供精力。但是很多人中午一睡就是两三个小时，反而越睡越累，这是因为午睡时间太长会进入深度睡眠阶段。深度睡眠状态下被叫醒，就会出现“睡眠惯性”，表现为头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝，要好半天才能缓过来，这种状态比不睡午觉还差。

在古人看来，人体的睡眠节律是有规律的，白天睡多了，晚上就不困了，入睡困难，睡眠质量下降，形成恶性循环。晚上睡不好，白天又困，只能接着睡午觉，就这样越睡越乱。还有，人在睡眠状态下代谢率降低，午觉睡太久，整个下午代谢都处于较低水平，能量消耗减少，容易发胖。因此，中午一般午休20到30分钟即可，这个时长刚好能恢复精力，又不会进入深睡眠，醒了之后头脑清醒，也不影响晚上睡觉。

第三，不睡空调直吹的地方。六月天气酷热，开空调睡觉很正常，但千万别让空调风直接吹着人睡，尤其是对着头、脖子、肚子、关节吹。因为头皮血管收缩，神经受刺激；吹脖子肩膀会引起肌肉痉挛，落枕、肩周炎、颈椎病都可能被诱发；吹腰腹会导致肠胃受凉，腹痛、腹泻；吹关节的话，寒气侵入关节，时间长了会得关节炎，老寒腿就是这么来的。

正确的做法是把空调风向调到朝上，让冷空气自然下沉，或者用挡风板改变风向。温度设置在26度左右比较合适，不要太低。睡觉的时候盖个薄被子，把肚子和肩膀盖住。定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

总结，明日六月初一，我们要牢记：1不出、2不喝、3不睡，别大意。